ある日、突然やってくる“熱さ”の波

「えっ…私だけ汗だくだけど、なんで？」
そう思ったのは、ある夏の日ではなく、むしろ涼しい秋の朝でした。
周囲は快適そうにしているのに、自分だけが突然カーッと顔が熱くなり、背中にはじっとりと汗が…。

これがいわゆる ホットフラッシュ。
更年期に入った女性の多くが経験する症状のひとつです。

ホットフラッシュの正体とは？

更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。
このエストロゲンは、自律神経に働きかけて体温や発汗を調節してくれる大切な存在。

減ってしまうと、体温調節の中枢が混乱し、「暑くもないのに発汗」、「顔が突然真っ赤になる」などの症状が起きやすくなります。

これは身体が「バランスを取れない」状態になっているサイン。
つまり、恒常性（ホメオスタシス）の低下でもあるのです。

なぜ女性に多い？男性とは何が違うの？

男性ホルモン（テストステロン）はゆっくり減少しますが、女性ホルモンは閉経前後で急激に低下します。
その落差こそが、自律神経を激しく揺さぶる原因となります。

また、女性は月経や妊娠、出産などでホルモン変化に敏感な体の仕組みを持っているため、感受性が高いのも特徴です。

整体から見る更年期ケア

整体では、体温調整や自律神経に関わる部位を整えることで、ホットフラッシュの緩和を目指します。

• 骨盤矯正：内臓やホルモン分泌の土台を整える
• 背骨・肋骨の調整：自律神経の通り道を解放する
• 首・肩周りの血流改善：のぼせ・頭重感を和らげる

エストロゲンを自然に補う暮らしの知恵

日常生活の中で、少しの工夫が大きな変化をもたらします。

🌱1. エストロゲン様作用を持つ食品をとる

• 大豆製品：納豆・豆腐・味噌（イソフラボンがエストロゲン様作用）
• 亜麻仁油やえごま油：ホルモン代謝をサポート
• ビタミンE食品：アボカド・ナッツ（抗酸化作用でホルモン維持に役立つ）

🧘‍♀️2. ストレスを減らし、副交感神経を優位に

笑う・深呼吸・ぬるめのお風呂などでリラックスする時間をつくりましょう。
自律神経が整えば、ホルモンバランスも自然と安定しやすくなります。

💤3. 質の良い睡眠をとる

夜10時〜深夜2時は、ホルモン修復のゴールデンタイム。
寝る前のスマホは避けて、照明を落とし、香りや音楽で心を整えましょう。

🚶‍♀️4. 適度な運動と体を冷やさない習慣

ウォーキングやピラティス、ストレッチなどで血流を促進し、熱を適切に逃がせる体を目指します。
特に首・肩・足首の冷えには要注意です。

まとめ：あなたらしく更年期を生きるために

更年期は決して「病気」ではなく、新たなステージへの身体の準備です。
その変化を怖がるのではなく、身体と心の声に耳を傾けながら、自分らしく向き合っていくことが何より大切。

もし不調がつらいときは、無理せず、整体や栄養、生活の専門家の力を借りてくださいね。
“あなたの自然な美しさと健やかさ”を取り戻すお手伝いが、ここにあります🌸