夏バテは「自律神経の乱れ」サイン？寒暑差（猛暑）疲労とメラトニンの関係とは

夏バテは「自律神経の乱れ」サイン？寒暑差疲労とメラトニンの関係とは

☀️今年の夏は、まとまった雨も降らず

記録的な猛暑が続き🥵💦

外はまるでサウナ状態🧖‍♀️まさに異常気象ですね🫠♨️

うだるような暑さの毎日、外に出るだけで体力を消耗してしまいます。。🥹

連日のように「熱中症アラート🚨」が発令され、

ニュースでも「命に関わる暑さ」という言葉が当たり前のように聞こえてくるようになりましたが、

皆様いかがお過ごしでしょうか🍀

このような酷暑が続くと、私たちの体は知らず知らずのうちに大きなストレスを抱えてしまいます😰

特に、炎天下から急に冷房の効いた室内に入ったときの激しい寒暖差🌡️

この“寒さと暑さの差”、いわば「寒暑差」は、自律神経にとって大きな負担となり、だるさ・頭痛・不眠・胃腸不調など、いわゆる「夏バテ」の原因にもつながります。

🌞 夏バテの原因は「寒暖差」

と言うより、、「寒暑差」❄️🥵🌡️💦！？

「気圧が下がると不調になる」「低気圧頭痛かも」と感じていませんか？実は夏の体調不良の多くは、屋外の猛暑と室内の冷房による急激な寒暖差＝寒暑差が引き起こしている可能性が高いのです。

📉 そもそも「寒暑差」って何？

「寒暖差」は広く知られた言葉ですが、夏特有の「暑すぎ → 冷えすぎ」「冷房の部屋 → 炎天下」の落差を正確に表すなら、“寒暑差”という表現のほうが的確かも知れません。

気温差が激しいと、体温調節を担う自律神経が混乱し、だるさ・不眠・頭痛など多彩な不調を引き起こします。

⚠️「寒暑差 疲労」の代表的な症状

• 慢性的な疲労感・だるさ・夏バテ
• 寝つきの悪さ・夜中の覚醒
• 頭痛・肩こり・めまい
• 胃腸の不調（食欲不振・下痢）
• 情緒不安定・イライラ

これらはすべて、自律神経のバランス崩壊からくるもの。「夏バテ＝自律神経トラブル」といっても過言ではありません。

🌙睡眠ホルモン「メラトニン」と熱帯夜の関係

夜になると自然に分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」は、体温がゆるやかに下がることで分泌が促されるのが特徴です。

しかし、室温が高すぎたり、空調が不快だったりすると体温調整が乱れ、メラトニンがうまく出ず不眠や中途覚醒を引き起こします。

睡眠ホルモン😴メラトニン💤

入眠困難・不眠症に悩む方への整体アプローチ｜さくら整体院

☀️ 夏バテ ＆ 寒暑差疲労 を防ぐ５つの対策

① 冷房の設定温度は「外気差±5〜7℃」以内

• 室内は26〜28℃前後が目安
• 就寝時は除湿モード＋28℃設定で◎
• 扇風機やサーキュレーター併用がおすすめ

② 首・お腹・背中を冷やさない

• ストールや羽織もので体温維持
• 保冷タオルで「暑→寒」のギャップを調整

③ 朝の光と運動でリズムを整える

• 朝日を浴びるとメラトニンのリズムがリセット
• 簡単なストレッチや深呼吸も効果的

④ 湯船に浸かって『副交感神経』を刺激

• シャワーだけで済ませず、38～40℃のお湯に10分
• 体の芯が緩み、眠りやすくなります

⑤ 整体で『自律神経の中枢』をケア

さくら整体院では、頭蓋骨・頸椎・仙骨をやさしく整えることで、乱れた神経バランスを根本からリセット。夏の不調を早期回復へと導きます。

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✅ 自律神経失調症と更年期障害の違い【比較表】

項目	自律神経失調症	更年期障害
🔸主な原因	ストレス、生活習慣の乱れ、性格傾向、過労、睡眠不足など	女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少
🔸関係するホルモン	基本的にホルモン変動は関与しない	エストロゲンの分泌低下が直接関係
🔸発症年齢	年齢・性別に関係なく起こり得る	主に40代後半～50代前半の女性に多い（閉経前後）
🔸症状の出方	個人差が大きく、慢性化しやすい	一時的なホルモン変化により急に症状が現れやすい
🔸主な症状	めまい、動悸、不眠、胃腸不調、疲労感、不安、冷え、発汗など	のぼせ、ホットフラッシュ、イライラ、不眠、発汗、倦怠感など
🔸自律神経との関係	自律神経そのものの機能失調	ホルモンの乱れにより二次的に自律神経が乱れる
🔸診断方法	除外診断（明確な検査は難しく、心身のバランスから判断）	血液検査（ホルモン値）、問診、婦人科での診断が可能
🔸主な治療法・対策	睡眠・食事・運動・ストレス対処・整体・カウンセリングなど	ホルモン補充療法（HRT）、漢方、整体、生活習慣改善など
🔸治癒の見込み	生活改善で回復可能だが長引くこともある	ホルモン安定とともに自然と症状が軽くなることが多い
🔸男性にも起こるか	起こる（男性も自律神経は乱れる）	基本的に女性特有（※男性更年期障害＝別枠で存在）

更年期に乱れやすい「自律神経」を整える！整体

🌻 更年期と夏の不調に共通する【３つの核心】

共通点	詳細解説
① 自律神経の乱れ	更年期では女性ホルモン（エストロゲン）の低下により、自律神経中枢（視床下部）が不安定になります。そこに暑さ・冷房・気圧・睡眠不足が加わると、調整力が一気に崩壊。
② 体温調節がうまくいかない	ホットフラッシュやのぼせ、寝汗などは「体温のオンオフ」がうまくできなくなる結果です。これは熱中症後の“熱放散力の低下”とも関係します。
③ 睡眠の質が悪くなる	メラトニン分泌が減少＋交感神経が優位になることで「眠れない・途中で覚める・夢ばかり見る」状態に。これは夏の不眠と同根の仕組みです。

夏バテは《寒暑差による自律神経のＳＯＳ》

🌞 🦆かも？🌱🚿

原因	体の反応	おすすめ対策
気圧の変化	耳・神経への緩やかなストレス	耳ツボ刺激・生活リズム安定
寒暑差（寒暖差）	急激な温度差による神経疲労	服装・冷房・整体で調整
高温環境での睡眠	メラトニン低下→不眠・日中疲労	28℃除湿・入浴・朝日浴

📍さくら整体院では、夏の「寒暑差疲労」や「不眠」に特化した整体プログラムを実施中。あなたの“なんとなくの不調”を根本から整えるお手伝いをしています。

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