失恋して、食欲が消える人 🆚 爆発する人
― あなたはどっち？
🫲Ａ子さん・Ｂ子さん🫱
💔 失恋の夜、二人のタイプ別反応👭
身体と心のメカニズムから読み解く
🌙 Scene 1
土曜の夜、3年付き合った恋人に「ごめん、もう会えない」と告げられた瞬間。
人は強いストレスを受けると、自律神経とホルモン系が瞬時に反応します。
帰り道、街灯の下で二人の友人が待っていました。
同じ「失恋」という刺激を受けても、二人の体と心の反応は対照的でした。
① 食欲がなくなるタイプ（ストレス性食欲減退）
Ａ子さんは泣いてうつむき、出された食事が喉を通りません。
「…今日は、食べられそうにない」
医学的背景
- 強い心理的ショックにより交感神経が優位化 → 消化器官への血流が減少。
- アドレナリン分泌が増え、「戦うか・逃げるか」モードに入り、食欲中枢の活動が低下。
- 唾液や胃酸分泌が減少 → 消化機能の低下。
- 結果として、空腹感が消え、物理的にも食べにくくなる。
心理的特徴
- 内向的で神経質傾向（ビッグファイブで神経症傾向が高い）。
- 感情処理や自己分析にエネルギーを使い、食事は後回し。
- 完璧主義や自責傾向が強く、「自分に原因があったのでは」と考えやすい。
② 食欲が増えるタイプ（ストレス性過食）
Ｂ子さんは涙を拭いながらも、「甘いもの食べ放題のお店、まだやってるかな？」と検索を始めます。
「こんな時はチョコとケーキで気分上げよ！」
医学的背景
- ストレスによりコルチゾール分泌が持続 → 血糖値上昇。
- 高インスリン状態で脳が糖質・脂質を強く欲する。
- 食事によってセロトニンやドーパミンが分泌され、情動が一時的に安定。
- この「食べれば楽になる」という報酬系の学習が繰り返され、習慣化しやすい。
心理的特徴
- 外向的・衝動的傾向（ビッグファイブで外向性・衝動性が高め）。
- 短期的な快楽を優先しやすく、感情の切り替えが早い。
- 食事を感情調整のツールとして使う傾向が強い
③ 両者の違い（まとめ表）
| タイプ | 主な神経・ホルモン | 性格傾向 | 感情処理方法 |
|---|---|---|---|
| 食欲減退型 | 交感神経＋アドレナリン | 内向的・神経質 | 思考・感情に没頭 |
| 食欲増進型 | コルチゾール＋インスリン | 外向的・衝動的 | 食事で感情調整 |
④ 簡易チェックリスト
あなたはどっちのタイプ？
（当てはまる数が多い方が、あなたの主な反応パターン）
| 質問 | YESが多ければ減退型 | YESが多ければ増進型 |
|---|---|---|
| ストレス時、食欲が減る？ | ✅ | |
| 気になることがあると食事を忘れる | ✅ | |
| 落ち込むと一人で静かに過ごしたい | ✅ | |
| 不安や緊張で胃が痛くなる | ✅ | |
| ストレス時、甘い物や揚げ物が欲しくなる | ✅ | |
| 食べると気持ちが落ち着く | ✅ | |
| 落ち込むと友達やSNSで気晴らししたくなる | ✅ | |
| 空腹を感じると余計にイライラする | ✅ |
⑤ ダイエット戦略
【食欲減退型】
- 注意点：食欲がない時期に極端な少食になると、回復後に反動食いが起こりやすい。
- 対策：
- 栄養密度の高いスープやスムージーで最低限の栄養を確保。
- 回復後のドカ食いを防ぐため、食事時間はできるだけ一定に。
【食欲増進型】
- 注意点：食べることで得る安心感が強いため、食事制限だけだと失敗率が高い。
- 対策：
- 高カロリー間食を「高タンパク・低カロリー」に置き換える（例：ギリシャヨーグルト、プロテインバー）。
- 食以外のストレス発散法（軽い運動、入浴、趣味）を増やす。
- 「お腹が空いたのか、心が空いたのか」を記録して見極める。
🫱 ストーリーの続き
Ａ子さんはその日、家で温かいハーブティーとスープだけで就寝。
翌日は少し落ち着いて普通に食事。
→ 減退型は「無理に食べる必要はないが、栄養は途切れさせない」が鉄則。
Ｂ子さんは帰りにコンビニでプリンとポテチを購入し、Netflixを見ながら完食。
翌朝、体重計を見て後悔…。
→ 増進型は「食べること」を悪とせず、選び方と量を工夫するのがカギ。
⑥「食べて発散」タイプのダイエット戦略
整体院の現場でも「食べてしまうから痩せられない」という相談は多くありますが、
これは「向かない」というより脳とホルモンの使い方の工夫が必要なタイプです。
💪 攻略のポイント
- 置き換え
甘い物をゼロにせず、低糖・高タンパクな間食へシフト（例：ギリシャヨーグルト、ゆで卵）。 - ストレスの出口を多様化
軽い運動、深呼吸法、趣味など、非食行動での発散ルートを持つ。 - 感情トリガーの把握
食事日記やアプリで「何がきっかけで食べたか」を記録し、自覚を高める。 - 長期戦で取り組む
急な糖質制限や断食はリバウンドリスク大。少しずつ生活リズムを整える。
🌸 まとめ
- 食欲減退型は、ストレス下で栄養不足や筋肉量減少に注意が必要です。
- 食欲増進型は、脳の報酬系とホルモンバランスを理解し、「食べる以外の安心感」を増やすことが鍵になります。
- 自分の反応パターンを知れば、失恋や人間関係のストレスにも、身体を守る選択ができます。
