不眠・入眠困難を整体で整える｜深く眠るための体と神経の準備

不眠症の段階と入眠困難の割合

「眠れない…」と悩む人が増えている現代。不眠症にはいくつかのタイプや段階があり、症状の出方も人それぞれです。ここでは、代表的な不眠のタイプと、日本における入眠困難の割合についてわかりやすく解説します。

不眠症の4つの主なタイプ（段階）

タイプ名	特徴
入眠困難	布団に入っても30分〜1時間以上眠れない。不安やストレスが原因のことが多い。
中途覚醒	夜中に何度も目が覚める。加齢とともに増える傾向。
早朝覚醒	朝4〜5時に目が覚め、その後眠れない。うつ傾向と関連することも。
熟眠障害	眠っても熟睡感がない。睡眠の質が低く、疲れが取れない。

不眠で悩む人の割合（日本）

日本人の約20〜30％が、なんらかの不眠症状を経験しているとされています。

タイプ別の出現頻度（おおよその割合）

タイプ	割合（有病率）
入眠困難	約30〜40％の不眠者が経験
中途覚醒	約40〜50％
早朝覚醒	約15〜25％
熟眠障害	約10〜20％

入眠困難になりやすい人の特徴

• ストレスが多い
• 神経質・几帳面な性格
• 生活習慣が不規則（スマホの夜間使用など）
• うつや不安障害の傾向がある

不眠のタイプによって、対策や整体アプローチも変わります。整体・呼吸法・ツボ刺激・生活習慣の見直しなど、根本から整えるケアが重要です。不眠症で一番つらいのはどのタイプ？

不眠症で一番つらいのはどのタイプ？

不眠症にはいくつかのタイプがあり、それぞれに異なる「つらさ」があります。この記事では、不眠のタイプごとの特徴と、特に精神的にダメージを受けやすいタイプについてわかりやすく解説します。

不眠のタイプ別「つらさ」の違い

タイプ	つらさの理由	よくある声
入眠困難	布団に入ってもなかなか眠れず、焦りや不安が増してしまう。	「明日も早いのに眠れない」 「寝なきゃと思うほど眠れない」
中途覚醒	夜中に何度も目が覚めてしまい、寝た気がしない。	「2時間おきに目が覚めてしまう」 「夢ばかりで疲れる」
早朝覚醒	まだ早朝なのに目が覚め、その後眠れず1日が長く感じる。	「朝3時に目が覚めて眠れない」 「疲れてるのにもう起きるしかない」
熟眠障害	寝ても疲れが取れず、慢性的な倦怠感や集中力の低下が続く。	「8時間寝たのにだるい」 「常に眠いのに深く眠れない」

結論：人によって違いはありますが、「入眠困難」や「中途覚醒」は特に精神的ストレスが大きく、「一番つらい」と感じる人が多い傾向にあります。

入眠困難がつらい理由

• 眠れないことへの焦りや不安が強くなる
• 「寝なければ」というプレッシャーで交感神経が優位になり、ますます眠れない
• 寝る時間が怖くなり、布団に入ること自体がストレスになる

中途覚醒がつらい理由

• 何度も起きてしまうことで睡眠が細切れになり、脳も体も休まらない
• 再入眠が難しく、眠れない時間が続くと孤独感が増す

入眠困難・不眠症でお悩みの方へ｜整体師が伝えたい《眠れる体のつくり方》

最近、整体に来られるお客様から「寝つきが悪くて…」「夜中に何度も目が覚める」といった不眠や入眠困難のご相談をよくお聞きします。

「疲れているはずなのに眠れない」「眠らなきゃと思うほど目が冴える」。。そんな辛さ、よくわかります。

でも、ちょっと視点を変えてみると、
「眠れる体の準備」ができていないだけかもしれません。

さくら整体院のような副交感神経を整えるアプローチ（整体・リンパ・呼吸法など）を取り入れることで、不眠の根本改善に役立つ可能性があります。

🥪 ご飯を食べながら走れないのと同じ原理？

入眠困難の状態を、よく“パン食い競争中にご飯を食べようとする”例えでお話します。

つまり、日中の興奮（＝交感神経モード）が続いているままでは、いくら眠ろうとしても消化（＝睡眠）が進まないのです。

夜になっても思考が止まらず、筋肉も緊張しっぱなしでは、体も脳も「眠る準備」ができません。

ストレッチで筋肉をゆるめ、

副交感神経に切り替える☘️

そんなときにおすすめしたいのが、就寝前の簡単なストレッチや深い呼吸。

肩・首・腰回りなど、日中の緊張が溜まりやすい部位をゆっくり伸ばすことで、筋肉がゆるみ、神経も静かに落ち着いていきます。

ストレッチをしながら「今日あった嫌なこと」を思い出さないようにしてみてください。
頭をからっぽにし、今この体に意識を向けることが、副交感神経のスイッチです。

実は睡眠の中には２つの【回復処理】がある

睡眠中、脳はこんな２つの役割を果たしています。

• 🧠 記憶の整理（思考・感情・情報）…約２時間
• 💪 肉体の疲労回復（筋肉・内臓・ホルモン）…約４時間

この２つの処理は同時並行で行われるため、最低でも４時間眠れれば、体はかなり回復するという研究報告もあります。

「眠れない」と焦るより、
「今は体を整えておこう」と発想を変えてみましょう。

眠れない夜こそ、体を緩めるチャンス👌

横になっても眠れないとき、無理に寝ようとせず、

足の裏をほぐす、骨盤をゆらす、腹式呼吸をしてみるなど、体を緩めることに意識を向けてみてください。

その動き自体が血流を促し、リンパの巡りを整え、排泄力まで高まっていきます。

夜のストレッチは「眠りの準備運動」。
翌朝のコンディションが変わり、自然と“眠れる体質”に変わっていきます。

整体は《眠れる体の土台づくり》🪴🚿

姿勢の歪みや緊張した筋肉、滞った内臓周囲の血流…

これらはすべて、副交感神経の働きを阻害し、眠りの質に大きく関わっています。

整体では、体の深層にアプローチし、自律神経のバランスを整えることで、自然な眠りを取り戻すお手伝いをしています。

🌕 眠れない夜にこそ《体の声》を聴いてあげて👂

不眠や入眠困難は、心の問題だけではありません。

眠れない＝体の緊張や神経の興奮がまだ続いているサイン

だからこそ、焦らず、無理せず、体をやさしくほぐし、副交感神経にバトンタッチしてあげましょう。

睡眠は「努力」ではなく「環境と習慣」。
巡る体と落ち着いた神経が、あなたに深い眠りを運んでくれます🌙

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《更年期を乗り越える リンパ＆ピラティス整体シリーズ》

🔗 第1回：ホットフラッシュと体温調節の乱れ
🔗 第2回：ホルモンと美容の関係
🔗 第3回：骨盤ケアで整えるホルモンバランス
🌸 第4回：睡眠トラブルと“眠れる体”のつくり方
🔗 第5回：便秘・むくみ・冷え…巡りの滞りを整える方法

睡眠ホルモン😴メラトニン💤

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