ラジオ体操のすすめ｜毎日3分で整う全身セルフケア
🤸♀️ラジオ体操のすすめ
毎日3分で整う全身セルフケア
ラジオ体操は、誰でもどこでも行える日本発の国民的エクササイズ。
実はその効果、医学的にもかなり優秀なんです。この記事では、整体師の視点からラジオ体操の効能と、高齢者が安全に実践するためのポイントを詳しく解説します。
ラジオ体操とは？
ラジオ体操は1928年に日本放送協会（現在のNHK）によって制定された、誰でも実践可能な全身運動プログラムです。特に「第1」は約3分で完了し、子供から高齢者まで幅広く取り組めるよう設計されています。
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| 所要時間 | 約3分（第1のみ） |
| 動作数 | 全13種の全身運動 |
| 難易度 | 年齢問わず実施可能 |
| 実施場所 | 自宅・公園・職場など |
| 形式 | 音楽＋号令で自然に動ける |
👨⚕️ 医学的に見た「ラジオ体操」の効果
- ① 関節の可動域を広げる：肩や股関節、脊柱などの可動域を拡大。肩こり・腰痛予防に。
- ② 血流・リンパ促進：全身運動によって循環機能が活性化し、むくみや冷えにも有効。
- ③ 筋力とバランス維持：特に下肢や体幹を使う動きが多く、転倒予防にも◎。
- ④ 呼吸機能向上：深い呼吸により、横隔膜や肋間筋が活性化され自律神経も整いやすくなります。
高齢者が実践する際の注意点
- 無理な動きは控える：ジャンプや深い前屈は、関節や腰への負担となるため軽めに行いましょう。
- 朝一番は慎重に：筋肉が冷えている朝は、軽い準備運動や深呼吸からスタートするのが安全です。
- 持病がある方は医師へ相談：特に心疾患・高血圧の方は、かかりつけ医に確認を。
- 椅子体操へ応用もOK：座ったままでも代用可能な動作が多いため、無理なく取り入れられます。
整体師オススメ《効かせる》ラジオ体操のコツ
- 肩甲骨・骨盤を意識して動かす：ただ動くのではなく、体の中の動きを感じながら実施。
- 止まる瞬間を大切に：「止める＝筋肉が効いている」時間を丁寧に取ることで筋トレ効果UP。
- 姿勢を整えてから始める：猫背や反り腰で行うと効果が激減。立位姿勢を整えてから開始を。
🍀 まとめ｜３分間の《予防医学》を習慣に
ラジオ体操は、たった３分で全身をリセットできる万能運動です。
高価な機器も場所も必要なし。まさに「一生使えるセルフ整体」として、整体師の私も強くおすすめします。
高齢者の方には安全に、若い方には疲労回復や姿勢改善に。
まずは１日１回、深呼吸とともに始めてみませんか？🌞🏞️
🔖この記事のタグ
ラジオ体操, 高齢者運動, 健康習慣, 朝活, 自律神経, 血流改善, 姿勢改善, 筋力維持, 骨盤運動, 整体師おすすめ
