腹八分目で医者知らず！ダイエット｜整体で整える《食べすぎない体》とは？

腹八分目で医者知らず！ダイエット｜整体で整える《食べすぎない体》とは？

「腹八分目に医者いらず」──昔から伝わるこの言葉には、現代医学も納得の真実が隠されています。 健康やダイエット、美容、そして“老いない体”をつくるための基本は、実はこの“食べすぎない”ことにあるのです。

🔎医学的にも証明されている『腹八分目』の力

「腹八分目は医者知らず」というのは以下のような健康的な観点に基づいています。

• 過食すると胃腸に負担がかかり、逆に消化吸収が滞ってしまい、副交感神経の過剰な刺激が自律神経の乱れを招くことも。
• 長期的には、肥満、糖尿病、動脈硬化、炎症性疾患などのリスクを高めます。
• 一方、腹八分目で抑えると代謝も安定し、サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）も活性化するという研究もあります。

「腹八分目」は消化負担を軽くし、

健康寿命を延ばすため📝

腹八分目を実践している人は、肥満・糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病の発症リスクが圧倒的に低く、さらに老化スピードも遅いことが、多くの研究で明らかにされています。

満腹の落とし穴：交感神経が優位になりやすい

満腹になると胃腸はフル稼働し、消化に多くの血流が集中します。この状態では、脳や筋肉、さらには副交感神経系の働きが後回しにされてしまい、「疲れているのにリラックスできない」という状態に。

また、食べすぎは血糖値を急激に上げやすく、インスリンの過剰分泌や炎症反応を引き起こし、ホルモンバランスや代謝リズムにも悪影響を及ぼします。

腹八分目が自律神経に与える良い影響

適量の食事は、消化に必要な血流を過剰に使わずに済むため、副交感神経が穏やかに優位になります。その結果、心拍や呼吸がゆっくりになり、深いリラックスや安眠、さらには腸の蠕動運動が高まり、便通やデトックス効果も向上します。

この「副交感神経の優位」が、まさに整体で目指している“整った体”の状態なのです。

整体師から見た《食べすぎない体》の大切さ

私たち整体師が多くの方の身体に触れる中で感じるのは、食べすぎが筋肉や内臓、さらには自律神経にまで影響を及ぼしているということです。

たとえば、お腹の硬さや張り、下腹部のむくみ、腰のだるさ…。それらは食べすぎによる消化不良や胃下垂、内臓疲労が原因となっていることもあります。

整体によって内臓の位置を調整したり、腹部の筋膜を緩めたりすることで、「食べすぎにくい体」＝食欲が自然と整う体へと導くことができます。

「食べる＝副交感神経を高める」ことにはなるが、食べすぎは逆効果。

副交感神経をほどよく活性化しつつ、胃腸に優しく、血糖や体重管理を考えれば、「腹八分目」がやはり理想的な食べ方なのです。

『８０％』にするための整体的アドバイス

• 食前に軽く腹式呼吸をして、自律神経のスイッチをリラックス側に切り替える
• 食後すぐに横にならず、10〜15分軽い姿勢の体操を行う
• 夜ごはんは寝る3時間前までに済ませる
• お腹まわりを温める・緩めるケア（腹部リンパケア・腸もみ）を習慣に

『腹八分目』はダイエットではなく、

《体質改善の第一歩》🐶🐾✨

「食事を減らす＝ダイエット」と捉えると、我慢の連続になります。けれど、整体の観点では、「満腹になるまで食べない＝自然な欲求に戻る」ことが目的です。

腹八分目の習慣は、代謝のリズム、自律神経の働き、排泄や睡眠の質を整え、結果として健康的なダイエットにも繋がります。

🌿 整体師やセラピストとしての応用視点：

「腹八分目で医者いらず」とは、単なる昔話ではなく、
自律神経・内臓・筋肉の連携を取り戻す整体的な食養生でもあります。

• ストレス過多で交感神経優位な状態でしたら、「ゆっくりよく噛んで食べる」ことをお勧めします🍵
• 夜は副交感神経優位に切り替えるん時間帯ですので、「満腹ではなく、満足感のある腹八分」が理想的です。
• 整体やピラティスの施術後は、水分補給＋少量の補食で自律神経が整いやすくなります。

ぜひ、整体施術と合わせて「食べすぎない体」を一緒につくっていきましょう🌱